睡眠中最容易罹患感冒!5方法可预防

2020-07-27 9W访问
有时一觉醒来,突然喉咙痛、全身痠痛或是疲劳,甚至是开始发起微烧,有了各种感冒前兆?虽然平时常听到身体不舒服要多休息、多睡觉,充足的睡眠对人体免疫力来说十分重要,然而,其实睡觉时间却也是最容易罹患感冒的时间点!
睡眠中免疫机能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
日本睡眠评估研究机构负责人,江户川大学睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善协会常务理事白川修一郎表示,睡眠中罹患感冒佔了压倒性多数,这并不单只是多心而已,而是睡眠中身体的免疫力会降低导致。
担当免疫机能中心的巨噬细胞,会在睡眠中活性降低,而唾液的分泌也会减少,鼻子和喉咙的黏膜变乾燥,对于病毒的抵抗力就变得低落。唾液分泌多的白天,黏膜的防御力强,进入口中的细菌也可以在喝水吞嚥时被胃酸杀死而不会繁殖,然而睡眠中黏膜变乾,病毒沾附之后就容易繁殖。
睡眠不足影响健康 这样睡预防感冒
然而良好的睡眠,却又是维持健康的根本,睡眠不足会导致高血压、心血管疾病、忧郁症以及糖尿病的风险增加,宾州大学研究指出,长期睡眠不足会导致25%脑细胞死亡,一项美国研究更指出,即使常常运动,睡眠时间少于7小时,罹癌机率仍比睡眠充足的人多出50%。
那幺,在容易感冒的冬天,要如何在睡眠中预防呢?白川教授表示,具体可掌握几个方法:
1.减少感染源
寝具中的尘螨不只是过敏来源,使用不乾净的寝具还会让感冒机率大增!如果不常换洗寝具,体内的免疫细胞睡眠中还要分神对抗灰尘和尘螨,就造就了病毒和细菌的有机可趁,因此枕头套每週至少清洗1次、每2週以大约55度C的温水洗一次寝具,使用棉被乾燥机等等,都对于预防感冒有所帮助。 
2.戴着口罩睡觉  
近年来十分流行戴着口罩睡觉的美容法,而这个做法还可以预防黏膜乾燥,呼出的气体包含水分,可让口腔保有湿度。 
3.使用空气清净机 
就像对抗过敏一样,空气清净剂对于去除房间内的细菌,有着极大的作用。 
4.房间保湿 
只要湿度保持在50%以上,95%的病毒就会停止活动,如果居住在乾燥地区,可使用加湿器。
5.保持良好睡眠品质 
一个以5万多名女性为对象的研究发现,与睡眠8小时的人相比,睡眠5小时以下的人感冒的机率是1.39倍,也会让肺炎风险提高。
白天晒太阳、运动会产生「血清素」,晚上血清素会转化成睡眠荷尔蒙褪黑激素,帮助入眠。因此不妨趁着午休或是早起买早餐时多晒晒太阳,此外,日本美容营养研究家丸田美和子表示,早餐喝味噌汤也有助于分泌血清素。
睡眠中最容易罹患感冒!5方法可预防